EJERCICIOS DE PILATES

EJERCICIOS DE PILATES

1 Libro Autor José Rodríguez Editor Lexus

ANTES DE COMENZAR LA PRÁCTICA

GUÍA PRÁCTICA: EL CALENTAMIENTO

GUÍA PRÁCTICA: LA SESIÓN

EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS

SESIONES DE PILATES PARA MOLDEAR TU CUERPO

El método Pilates, está basado en una serie de ejercicios de suelo que después se complementan con varias máquinas

Un manual válido para personas de todas las edades, adaptando el esfuerzo a su propia evolución

Fotografías paso por paso explicados en bellas fotografías especialmente elaboradas para esta magnífica exposición de este manual

El éxito de este sistema de entrenamiento radica en el equilibrio muscular: se refuerzan los músculos más débiles y se alargan los más tonificados

Además, es un método válido para personas de todas las edades ya que cada uno adapta el esfuerzo a su propia evolución y se puede realizar en casa

Explicaciones paso a paso acompañadas de fotografías aclaratorias son los elementos esenciales de este manual con el que el lector aprenderá a realizar un calentamiento correcto, una sesión práctica y los imprescindibles estiramientos finales

El sistema de ejercicios de Joseph Pilates está revolucionando el mundo del deporte porque gracias a él cualquier persona puede ponerse en forma y ganar en fuerza y equilibrio físico

Con este manual práctico se aprende a practicar Pilates desde el principio y pasó a paso sabiendo cómo controlar el cuerpo o la respiración y con tres tipos de tablas de ejercicios desde los más básicos hasta el nivel avanzado

RECUERDE QUÉ:

Dirigido a todo tipo de personas y en cualquier edad

PILATES es un método para crear equilibrio mediante la coordinación del cuerpo, la respiración y la mente

Explicado de una manera clara y fácil de cómo realizar los ejercicios explicados mediante fotografías y paso por paso

Es una obra obligada para Profesores y alumnos de Pilates

Con detalladas descripciones e instrucciones pasó por paso para ayudar a fortalecer, tonificar los músculos, adelgazar y recuperar la postura corporal

Más de 100 tipos y diversos ejercicios

CONTENIDO:

Introducción

Antes de comenzar la práctica de Pilates

Guía práctica: el calentamiento

Guía práctica: la sesión

Ejercicios: Abrazar la rodilla

Ejercicios: Arqueamiento de espalda

Ejercicio: Bajar con la espalda recta

Ejercicio: Bajar en redondo 

Ejercicio: Balanceos inclinados

Ejercicio:Calentar con las manos

Ejercicio: Con el rostro

Ejercicio: Descansar y aletear

Ejercicio: Desenrollar la espalda

Ejercicio básico con pelota

Ejercicio de fuerza

Ejercicio: El cien, nivel avanzado

Ejercicio respiratorio con los brazos y torsión de la cintura

Ejercicios con el mentón

Ejercicios de tonificación con banda elástica

Ejercicio: El ángulo

Ejercicio: El arado abierto

Ejercicio: El arado con pelota

Ejercicio: El arado

Ejercicio: El arco tensado

Ejercicio: El bailarín

Ejercicio: El bicho

Ejercicio: El camello

Ejercicio: El cien nivel avanzado

Ejercicio: El cien nivel intermedio

Ejercicio: El cien nivel principiante

Ejercicio: El cocodrilo

Ejercicio: El cuenco

Ejercicio: El esternón en el calentamiento

Ejercicio: El estómago en el calentamiento

Ejercicio: El fuelle

Ejercicio: El luchador de sumo

Ejercicio: El pez

Ejercicio: El puente completo

Ejercicio: El puente

Ejercicio: Elevación de pelvis y puente sobre los hombros

Ejercicio: Empujar con los codos

Ejercicio: Empujar las rodillas

Ejercicio: En cunclillas

Ejercicio: En zigzag

Ejercicio: Equilibrio sobre un pie

Ejercicio: Espiral de columna

Estiramiento boca bajo

Estiramiento completo cruzado

Estiramiento de brazos y muñecas

Estiramiento de la espalda

Estiramiento del canal del riñón

Estiramiento del cuello

Estiramiento lateral

Estiramientos con balón o pelota

Estiramientos con brazos extendidos o el guerrero

Estiramientos y fortalecimiento de la cintura

Extensión lateral

Extensiones con banda elástica

Ejercicio: Flexibilidad del cuello

Ejercicio: Flexión abdominal

Ejercicio: Flexión hacia adelante

Ejercicio:La barca

Ejercicio: La barra de hierro

Ejercicio: La cabeza en el calentamiento

Ejercicio: La cobra

Ejercicio: La estatua

Ejercicio: La estrella completa

Ejercicio: La estrella

Ejercicio: La garganta en el calentamiento

Ejercicio: La mesa

Ejercicio: La navaja

La plancha invertida

Ejercicio: La plancha

Ejercicio: La tabla inclinada

Ejercicio: Lado y lado

Ejercicio: Las piernas en el calentamiento

Ejercicio:Látigos

Ejercicio: Los brazos en el calentamiento

Ejercicio: Media estrella dinámica

Ejercicio: Mirar atrás

Ejercicio: Movimiento lateral del tronco

Ejercicio: Movimientos del cuello

Ejercicio:Oblicuo

Ejercicio: Paso de dragón

Ejercicio: Posición básica sobre el balón o pelota

Ejercicio: Posición del estiramiento con banda elástica

Ejercicio: Posición de puente con balón o pelota

Ejercicio: Posición erguida o de pie en el calentamiento

Ejercicio: Posición invertida con balón o pelota

Ejercicio: Postura de descanso

Ejercicio: Postura de equilibrio sobre rulo

Ejercicio: Postura de extensión en equilibrio con círculo mágico

Ejercicio: Postura de fortalecimiento sobre rulo

Ejercicio: Postura de la tranquilidad

Ejercicio: Posturas boca abajo sobre rulo

Ejercicio: Postura de tranquilidad

Ejercicio: Posturas boca abajo sobre rulo

Ejercicio: Posturas de avance técnico con círculo mágico

Ejercicio: Remar

Ejercicio: Ritual de la cobra

Ejercicio: Rodar las caderas

Ejercicio: Rodillas sobre los codos o la grulla

Ejercicio: Rodillas soltar el cuello

Ejercicio: Tabla con los codos apoyados

Ejercicio: Tabla lateral

Ejercicio: Toma de tierra

Ejercicio: Tonificación desde el suelo

Ejercicio: Torsión lateral y estiramiento de cadera

Ejercicio: Tumbado con las piernas en alto

Ejercicio: Variante del estiramiento boca abajo

Índice de ejercicios

Y más...

FICHA TÉCNICA:

1 Libro

128 páginas

En formato de 22 por 22 cm

Pasta gruesa en color plastificado

Edición 2015

ISBN 9788466231206

Autor José Rodríguez

Editor Lexus

NOVEDAD

DISTRIBUIDOR ABC Ediciones

Si es de su agrado está espléndida obra:

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1 Libro Editor Lexus

Se puede comunicar al Teléfono: 7146961 aquí en Culiacán, Sinaloa, México Teléfono 01-6677-146961 Solo en México Teléfono celular: 044 (Culiacán, Sinaloa, México) o 045 (México) -6671-985765

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Tenemos asistencia telefónica desde las 10:00 A.M, hasta las 10:00 P.M., horario del Pacífico

Puede comunicarse gratis en el siguiente Teléfono:

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Mayor información:

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Aquí en la Ciudad de Culiacán, Sinaloa, México

Avenida Jesús Terán número: 1747; Fraccionamiento Nuevo Culiacán Código Postal 80170

Entre: Bahía de Agiabampo y Bahía de San Ignacio

Sin representantes dentro; o, fuera de nuestro País

ALFONSO JAVIER MONÁRREZ RÍOS

Agradecemos a Google la oportunidad de publicar Gracias

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Quedo a sus órdenes; gracias